hijab
Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Begadang

Makanan Dan Minuman Sehat Untuk Begadang

4 Mei 2022
381x
Ditulis oleh : Admin

Begadang sebenarnya adalah salah satu aktivitas yang kurang baik untuk dilakukan terus-menerus. Kebiasaan ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Salah satu dampaknya adalah mengurangi sistem imun dan memperlambat peredaran darah. Meskipun begitu, ada beberapa cara yang biasanya dilakukan untuk membuat tubuh tetap bugar meski begadang dilakukan pada malam sebelumnya. Misalnya adalah mengganti waktu tidur yang telah dikurangi.

Normalnya orang beristirahat antara tujuh sampai delapan jam sehari. Jika waktu tidur itu dikurangi, bisa diganti dengan tidur siang yang berkualitas selama 20 atau 30 menit. Tidur siang singkat yang berkualitas itu juga bisa dilakukan untuk menambah tenaga sehingga juga bisa dilakukan dalam mempersiapkan diri untuk bergadang pada malam harinya.

Jika hal itu tidak mungkin dilakukan karena kesibukan yang tinggi, seseorang bisa menggantinya di hari berikutnya. Pada dasarnya, tidur yang berkualitas jauh lebih menentukan dibandingkan dengan kuantitas waktu tidur. Usahakan juga untuk selalu tidur lelap beberapa jam sebelum bergadang.

Selain itu, aktivitas fisik seperti olah raga untuk mempertahankan stamina tetap dilakukan. Minimal dengan berjalan atau berlari kecil sekitar 30 menit setiap hari bisa membuat tubuh kembali fit usai bergadang. Menghirup udara segar juga merupakan faktor tambahan agar seseorang merasa bugar..

Saat begadang, jangan lupa untuk sesekali stretching. Hal itu bermanfaat untuk merehatkan tubuh sejenak. Peregangan juga dilakukan dengan berdiri atau berjalan-jalan sejenak di dalam ruangan sehingga mengendurkan kelelahan pada tubuh dan kaki.

Dampak lain yang dikhawatirkan saat begadang adalah dehidrasi. Untuk mengantisipasinya, konsumsi air putih secara cukup bisa dilakukan. Selain menjaga tubuh seseorang tetap bugar, air putih juga membantu proses metabolisme tubuh. Kebutuhan air yang harus dikonsumsi minimal dua liter per hari.

Beberapa vitamin yang dianjurkan dokter juga bisa dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin yang paling banyak dibutuhkan untuk mempertebal daya tahan tubuh sehingga terhindar dari penyakit adalah vitamin C. Meskipun demikian, dini hari merupakan saat dimana tubuh melakukan detoksifikasi. Dengan demikian, disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman berenergi atau suplemen pada dini hari karena hanya akan memperberat kerja ginjal.

Faktor lain yang ditekankan adalah jangan memaksakan diri. Segeralah tidur jika badan sudah mulai merasa tidak fit. Beberapa gejala lain yang menjadi alarm untuk segera tidur adalah sendawa berlebihan atau mata yang berkunang-kunang.

Meski bertentangan dengan kesehatan, ada kalanya begadang terpaksa dilakukan. Ada beberapa makanan yang biasa dikonsumsi untuk membuat seseorang tetap terjaga karena dapat melawan kantuk. Faktor terpenting adalah makanan tersebut harus rendah glisemik atau gula sehingga dapat meminimalisasi dampak buruk lanjutan yang mungkin terjadi. Makanan seperti cokelat, keju, makanan berlemak, gorengan, dan mi instan juga sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan gangguan metabolisme tubuh.

Berikut makanan dan minuman sehat untuk begadang yang sebaiknya dikonsumsi :
Kopi. Kafein yang terkandung di dalam kopi mampu merangsang otak untuk tetap terjaga. Namun, terlalu banyak minum kopi dapat menyebabkan gangguan tidur permanen. Jumlah dan kadar kopi yang dikonsumsi harus diperhatikan.

Telur. Sangat tinggi jumlah kolin yang dimiliki telur dan metabolisme tubuh pun dapat dipercepat. Hal ini membuat seseorang memiliki banyak energi untuk melawan kantuk.

Teh tanpa gula. Teh mengandung kafein dan nikotin. Untuk membuat seseorang terjaga, teh yang dikonsumsi disarankan tanpa gula. Meski gula memberikan energi instan, biasanya akan membuat rasa kantuk datang setelah beberapa saat.

Buah-buahan. Buah pisang memberikan energi instan, tetapi mudah dicerna tubuh pada malam hari sekalipun. Makanan semacam ini direkomendasikan untuk seseorang yang ingin terjaga semalaman. Beberapa buah-buahan lain seperti alpukat dan apel juga direkomendasikan. Salad buah juga direkomendasikan sebagai camilan sehat.

Berita Terkait
Baca Juga:
Sejarah Perjalanan Olahraga Basket Dunia Sampai ke Indonesia

Sejarah Perjalanan Olahraga Basket Dunia Sampai ke Indonesia

Sport      

29 Okt 2022 | 163


Olahraga tim yang dimainkan di seluruh dunia adalah bola basket. Bola basket adalah olahraga tim dengan dua tim lima pemain bersaing satu sama lain. Tujuannya adalah untuk menendang bola ...

7  Wisata Pantai Unik Di Indonesia

7 Wisata Pantai Unik Di Indonesia

Unik      

19 Jul 2022 | 229


Sеbаgаі nеgаrа kерulаuаn, Indоnеѕіа mеmіlіkі banyak sekali раntаі indah уаng tersebar di ѕеluruh реnjuru Nusantara. Tetapi, mungkіn hаnуа bеbеrара di ...

Cari Percetakan Terdekat, Lengkap dan Berpengalaman

Cari Percetakan Terdekat, Lengkap dan Berpengalaman

Tips      

31 Jul 2022 | 364


Jika anda adalah seorang pelaku usaha tentu saja anda membutuhkan brosur, banner dan lain sebagainya untuk promosi. Mungkin anda mau mengadakan syukuran atau suatu acara yang membutuhkan ...

Hati-hatilah Jangan Anggap Remeh Jika Telapak Kaki Sakit

Hati-hatilah Jangan Anggap Remeh Jika Telapak Kaki Sakit

Tips      

13 Des 2021 | 540


Pernah merasakan sakit pada telapak kaki, atau telapak kaki sakit dan itu sering dirasakan. Rasa sakit yang anda rasakan itu belum tentu juga karena asam urat, atau pertanda arthritis atau ...

Jenis Mobil Listrik Mulai Dari Hybrid Sampai Full Elektrik

Jenis Mobil Listrik Mulai Dari Hybrid Sampai Full Elektrik

Tekno      

29 Okt 2022 | 206


Masa depan mobil listrik tampaknya cukup menjanjikan untuk beberapa waktu ke depan, meski sebenarnya masih tergolong baru di Indonesia. Apalagi mengingat pemerintah Indonesia telah ...

Keunggulan SSD Untuk Komputer Anda dari Berbagai Aspek

Keunggulan SSD Untuk Komputer Anda dari Berbagai Aspek

Tekno      

29 Okt 2022 | 162


Anda harus memiliki pengetahuan tentang hard disk, atau HDD. HDD laptop dan komputer Anda berfungsi sebagai satu-satunya perangkat penyimpanan data. Namun, teknologi baru yang dikenal ...

Copyright ©2024 WarungInformasi.com - All rights reserved