RajaKomen
Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

14 Sep 2020
1493x
Ditulis oleh : Admin

Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.

Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.

Penyebab Insomnia

Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:

Faktor Eksternal

  • Faktor sosial

Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.

  • Faktor lingkungan

Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.

  • Faktor toksin

Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti  alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.

Faktor Internal

  • Faktor kondisi medis

Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.

  • Faktor kronobiologis

Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.

  • Faktor psikis

Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.

Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia

Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:

  1. Adanya keluhan untuk memulai tidur atau bahkan mempertahankan tidur serta kualitas tidur yang buruk.
  2. Gangguan ini minimal terjadi 3 kali dalam 1 minggu dalam periode minimal 1 bulan.
  3. Ketidakpuasan terhadap kualitasmaupun kuantitas tidur, sehingga pekerjaan dan fungsi sosial pun terganggu.
  4. Adanya gangguan jiwa seperti kecemasan atau depresi.

Cara untuk Mengatasi Insomnia

Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:

Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.

Melakukan sleep hygiene, meliputi:

  • Segera tidur ketika sudah merasa mengantuk
  • Hindari tidur di siang hari
  • Bangun di waktu yang sama ketika pagi hari
  • Menghentikan konsumsi zat toksik
  • Membuat kondisi tidur yang menyenangkan
  • Melakukan relaksasi malam, misalnya melakukan meditasi atau terapi musik

Melakukan terapi psikologis

Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur

Pengobatan

Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.

Berita Terkait
Baca Juga:
Google

Bagaimana Cara Mendaftar dan Mengikuti Tryout CPNS BKN Gratis untuk CPNS 2025?

Pendidikan      

14 Mei 2025 | 44


Pendaftaran calon pegawai negeri sipil (CPNS) menjadi salah satu langkah penting bagi mereka yang ingin berkarier di pemerintahan. Untuk membantu para calon peserta mempersiapkan diri, ...

Kian Memanas Konflik Rusia-Ukraina, Al Qur'an Sebut Negara Ini yang Menang jika Perang Dunia 3 Terjadi

Kian Memanas Konflik Rusia-Ukraina, Al Qur'an Sebut Negara Ini yang Menang jika Perang Dunia 3 Terjadi

Politik      

5 Maret 2022 | 1713


Terjadinya konflik Rusia-Ukraina konon merupakan tanda Perang Dunia ke 3 akan dimulai. Menariknya, Syekh Imran Hosein mengatakan antara kedua negara tersebut, ada yang ...

Ternyata 7 Masker Alami Ini Ampuh Mengatasi Kulit Kering

Ternyata 7 Masker Alami Ini Ampuh Mengatasi Kulit Kering

Tips      

9 Jun 2022 | 680


Masker menjadi salah ѕаtu саrа yang bаnуаk digunakan untuk mengatasi kulіt kеrіng аtаu mаѕаlаh kulіt lаіnnуа. Sеlаіn bіѕа membeli masker уаng ѕudаh ...

Jasa Desain Rumah yang Andal dan Profesional

Jasa Desain Rumah yang Andal dan Profesional

Tips      

2 Okt 2021 | 1273


Bisa anda bayangkan jika anda membangun rumah tanpa menggunakan jasa arsitek desain rumah, maka apa yang akan terjadi dengan rumah anda nantinya, pasti tidak ada kejelasan  konsep, ...

5 Tips Ini Dapat Membuat Pernikahanmu Bahagia

5 Tips Ini Dapat Membuat Pernikahanmu Bahagia

Tips      

7 Maret 2020 | 1146


Pernikahan adalah keputusan yang sangat besar dan tentunya setiap pasangan menginginkan pernikahannya akan bahagia. Untuk mencapai pernikahan yang bahagia tidak bisa didapatkan dengan waktu ...

Teknologi Halo Sebagai Malaikat Penyelamat Pada Balap Formula 1

Teknologi Halo Sebagai Malaikat Penyelamat Pada Balap Formula 1

Tekno      

29 Okt 2022 | 533


Pada 1980-an dan 1990-an, balap Formula 1 sangat berisiko karena kurangnya peralatan keselamatan pengemudi di mobil. FIA saat ini berinovasi untuk melindungi pengemudi dari tabrakan dan ...

Copyright ©2025 WarungInformasi.com - All rights reserved