RajaKomen
Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

Ketahui 4 Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Insomnia

14 Sep 2020
1006x
Ditulis oleh : Admin

Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.

Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.

Penyebab Insomnia

Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:

Faktor Eksternal

  • Faktor sosial

Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.

  • Faktor lingkungan

Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.

  • Faktor toksin

Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti  alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.

Faktor Internal

  • Faktor kondisi medis

Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.

  • Faktor kronobiologis

Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.

  • Faktor psikis

Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.

Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia

Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:

  1. Adanya keluhan untuk memulai tidur atau bahkan mempertahankan tidur serta kualitas tidur yang buruk.
  2. Gangguan ini minimal terjadi 3 kali dalam 1 minggu dalam periode minimal 1 bulan.
  3. Ketidakpuasan terhadap kualitasmaupun kuantitas tidur, sehingga pekerjaan dan fungsi sosial pun terganggu.
  4. Adanya gangguan jiwa seperti kecemasan atau depresi.

Cara untuk Mengatasi Insomnia

Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:

Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.

Melakukan sleep hygiene, meliputi:

  • Segera tidur ketika sudah merasa mengantuk
  • Hindari tidur di siang hari
  • Bangun di waktu yang sama ketika pagi hari
  • Menghentikan konsumsi zat toksik
  • Membuat kondisi tidur yang menyenangkan
  • Melakukan relaksasi malam, misalnya melakukan meditasi atau terapi musik

Melakukan terapi psikologis

Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur

Pengobatan

Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.

Berita Terkait
Baca Juga:
Intip Disini Yuk, Cara Menyiapkan Dokumen Resmi untuk Lanjut Kuliah Di Luar Negeri

Intip Disini Yuk, Cara Menyiapkan Dokumen Resmi untuk Lanjut Kuliah Di Luar Negeri

Tips      

26 Jul 2022 | 212


Buat anda yang saat ini sedang mengurus atau menyiapkan beasiswa dan mau lanjut kuliah diluar negeri, dan apakah anda sedang mencari jasa Penerjemah Bersertifikat untuk membantu menyiapkan ...

Sayangi Kucing dengan Memberinya Perawatan dan Obat Kucing

Sayangi Kucing dengan Memberinya Perawatan dan Obat Kucing

Tips      

6 Feb 2022 | 327


Sekarang ini kucing masih menjadi salah satu hewan peliharaan favorit yang banyak diminati banyak orang. Banyak orang yang memelihara bahkan memelihara banyak sekali kucing dirumahnya, baik ...

2 Aplikasi yang Bikin Foto Jadi Terlihat Fungky dan Keren

2 Aplikasi yang Bikin Foto Jadi Terlihat Fungky dan Keren

Tekno      

28 Apr 2022 | 420


Melihat dari judul tulisan ini, tentu Anda sudah bisa membayangkan bahwa Anda bisa melakukan editing foto dengan menggunakan aplikasi foto Android. Anda bisa melakukan editing agar ...

Fakta Nur Afifah Balqis, Koruptor Termuda di Indonesia

Fakta Nur Afifah Balqis, Koruptor Termuda di Indonesia

Politik      

22 Jan 2022 | 668


Nama Nur Afifah Balqis mendadak menjadi perbincangan di Indonesia lantaran dirinya ikut menjadi tersangka dalam Operasi Tangkap Tangan (OTT) yang dilakukan KPK. Diketahui sebelumnya OTT ...

Yukbelajar dengan Teknik Belajar Efektif dan Efisien

Yukbelajar dengan Teknik Belajar Efektif dan Efisien

Tips      

8 Jun 2022 | 157


Apakah anda sulit fokus? Semua dari mulai pelajar atau mahasiswa tentu pernah mengalami gangguan-gangguan atau sulit fokus saat sedang belajar. Entah itu ingin lihat pesan WA, Liat tiktok, ...

Tingkat Kemiskinan dan Pekerja Informal Indonesia Melejit Akibat Goncangan Pandemi

Tingkat Kemiskinan dan Pekerja Informal Indonesia Melejit Akibat Goncangan Pandemi

Politik      

28 Jul 2021 | 957


Center of Reform on Economics (CORE) Indonesia mencatat akan terjadi peningkatan kemiskinan dan pengangguran pada Agustus 2021 akibat dampak dari pandemi Covid-19 yang kembali ...

Copyright ©2023 WarungInformasi.com - All rights reserved