Insomnia merupakan kondisi dimana seseorang kesulitan untuk tidur. Kondisi seperti ini bisa meliputi adanya gangguan tidur, kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bahkan bangun terlalu pagi. Gangguan ini dapat mengakibatkan perasaan lemas dan tidak segar pada tubuh di siang hari. Kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari juga kerap dirasakan karena siklus tidur yang belum tercukupi.
Durasi tidur yang baik untuk kesehatan biasanya berlangsung sekitar 6 sampai dengan 9 jam. Kecukupan lamanya tidur mempengaruhi stamina dan perfoma dalam berktivitas. Cukupnya jumlah tidur mampu membuat perasaan segar dan dapat beraktivitas secara optimal di siang hari. Tentu durasi atau lamanya tidur semakin dewasa jumlahnya akan berbeda.
Penyebab Insomnia
Kita perlu untuk mengetahui apa saja penyebab terjadinya kesulitan tidur, yaitu:
Faktor Eksternal
Presentase terjadi lebih tinggi pada seseorang yang mengalami permasalahan seperti perpisahan (brokenhome atau putus cinta), korban bullying, pengangguran, dan permasalahan sosial lainnya.
Suasana lingkungan yang kurang nyaman, pecahayaan terlalu terang, lingkungan tidak tenang atau berisik, suhu terlalu dingin atau panas juga dapat memicu terjadinya kesulitan tidur.
Zat toksik yang dikonsumsi juga menjadi pemicu sulit tidur, seperti alkohol, rokok, obat antidepressan, kafein, dan zat adiktif lainnya.
Faktor Internal
Kondisi medis yang sering menyebabkan sulit tidur adalah kondisi dimana mampu menimbulkan rasa tidak nyaman, sehingga untuk tidur pun akan merasa tidak enak. Beberapa contoh penyakit yang dapat menyebabkan sulit tidur adalah gagal ginjal, osteoarthritis, asma, dan kondisi medis lainnya.
Seseorang yang lebih banyak tidur di siang hari dapat menyebabkan terganggunya siklus sirkardian. Hal tersebut mengakibatkan seseorang akan terjaga di malam hari, sementara ketika siang hari akan memilih menghabiskan waktunya untuk tidur.
Gangguan psikis seseorang mampu menyebabkan sulit tidur yaitu gangguan psikotik (skizofrenia), gangguan mood, kecemasan, dan depresi.
Ciri-ciri Seseorang Mengalami Insomnia
Menurut Kriteria Diagnostik Insomnia Non-Organik yang dilansir berdasarkan Pedoman Penggolongan dan Diagnosis Gangguan Jiwa di Indonesia ciri-ciri seseorang yang mengalami gangguan tidur adalah sebagai berkut:
Cara untuk Mengatasi Insomnia
Kesulitasn untuk tidur tak jarang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan sering kali menyebabkan kondisi yang semakin buruk. Untuk mengatasi hal tersebut, kita perlu mengetahui beberapa hal yaitu:
Memperluas informasi supaya dapat mengetahui penyebab kesulitan tidur dan dapat menghindarinya atau memperbaiki kondisi kesehatan.
Melakukan sleep hygiene, meliputi:
Melakukan terapi psikologis
Merubah perilaku yang berkaitan dengan kualitas serta kuantitas tidur
Pengobatan
Pengobatan dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Apabila mengalami penyakit medis maka diobati terlebih dahulu penyakitnya, sedangkan apabila mengalami gangguan psikis maka diberikan obat sesuai dengan keluhan yang mengganggu psikisnya. Dalam pengobatan ini sebaiknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan resep obat yang sesuai.
Hilangkan Kantung Mata yang Mengganggu Penampilan dengan 5 Cara Alami
13 Jul 2022 | 268
Tіdаk dapat dіmungkіrі, wajah mеmаng mеmеgаng реrаnаn penting dаlаm uѕаhа kecantikan wаnіtа. Itulah sebabnya kеnара bаnуаk wаnіtа tеrlіhаt аkrаb dengan ...
Mantap! Forum Pimred PRMN Ganti Kata Koruptor Jadi Maling, Garong dan Rampok Uang Rakyat
29 Agu 2021 | 1025
Kata koruptor akhir-akhir ini kian akrab di telinga masyarakat, sebab banyak pejabat yang tidak merasa malu untuk melakukan korupsi. Wacana Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) disebut ...
Hotel Gantung Tantangan Camping di Dinding Gunung
29 Okt 2022 | 167
Tidak dapat disangkal bahwa Purwakarta menawarkan berbagai macam tempat wisata menarik yang dapat dilihat pada akhir pekan atau selama liburan. Keindahan alamnya memang tidak bisa ...
Tips Berburu Promo Popok Bayi, Pilih yang Terbaik Disini
7 Agu 2022 | 332
Keperluan popok bayi adalah kebutuhan pokok untuk bayi, kita bisa pilih popok kain atau popok sekali pakai. Berburu popok yang lagi promo adalah pekerjaan ibu-ibu yang sangat menyenangkan ...
Aneka Makanan Korea yang Populer di Indonesia
17 Okt 2022 | 384
Di Indonesia, banyak sekali masakan Korea yang populer. Pasalnya, sering muncul di video TikTok dan drama Korea populer di Indonesia. Bahasa Indonesia juga bisa menggunakannya. Masakan ...
3 Curug di Karawang yang Terkenal Indah Bikin Pikiran Tenang
30 Jul 2022 | 427
Kаrаwаng аdаlаh ѕеbutаn untuk salah ѕаtu daerah уаng tеrlеtаk dі Prоvіnѕі Jаwа Bаrаt. Daerah уаng ѕаtu іnі menyuguhkan banyaknya tеmраt wisata уаng ...